如何正確補鈣

化學名:           化學符號: Ca            存: 無條件

>> 缺乏的癥狀:

 缺鈣導致的癥狀非常多,而且不同的人群缺鈣會引發不同的癥狀:

嬰幼兒:

 X型腿、O型腿、雞胸、方顱、生發遲、出牙遲、站立遲、走路遲、齲齒、厭食、偏食、多汗、夜驚夜啼、煩燥、好動、精力不集中、枕禿、脫發、蛙腹、抵抗力下降、感冒不斷。

兒童、青少年:

 身材矮小、精力不集中、反應慢、失眠健忘易疲倦、抽筋、腿痛、腹痛、多動、盜汗、抵抗力下降、易感冒、牙齒不齊、佝僂病。

孕婦、乳母: 

 腿抽筋、手足麻木、食欲不振、倦怠無力、妊高癥、骨質軟化癥、難產、下肢浮腫、腰酸背痛、骨關節痛、牙齒松動。

中老年:

 腰酸背痛腿抽筋、彎腰駝背、骨質增生、骨質疏松、易骨折、慢性腰腿痛、手足麻木、失眠多夢、牙齒脫落、高血壓、動脈硬化、老年性癡呆、煩燥易怒。

>> 作用:

 構成骨骼和牙齒,維持所有細胞的正常狀態,如:心臟的正常博動,控制神經感應性及肌肉收縮,如:減輕腿抽筋,幫助肌肉放松,幫助血液凝固,減輕經前癥狀,減少疲勞,加速精力恢復,增強人體抵抗力。

>> 急需補充人群:

 1、生長發育慢的嬰幼兒,兒童喂養不合理、挑食偏食的小兒;

 2、處于第二生長發育期的青少年;

 3、需要量增加的孕婦及哺乳期婦女;

 4、更年期婦女、經痛婦女、停經后婦女;

 5、腦力勞動者及中老年人;

 6、患肝、腎、胃腸疾病的病人。

>>如何正確補鈣:

 1、樹立長期補鈣的觀念:補鈣不是一朝一夕的事情,要貫穿孩子的整個生長發育期。

 2、每天補多少:兒童、青少年、老年人、正常每天補鈣要補足500mg以上,孕哺婦每天要補800mg以上,飯后食用。

 3、選擇什么樣的鈣制劑:要選擇含量高,含有維生素D3的補鈣劑,因為如果沒有D3參與,鈣很難吸收,這樣即食用方便,又易于鈣的吸收,補鈣效果好。要選擇口味好,且價格便宜,長期補得起的鈣劑。

 4、食物要多樣化:不挑食、偏食、厭食,多吃一些含鈣豐富的食品,如:牛奶、豆制品、深色蔬菜及海產品等,并經常曬太陽。

>> 含量較多的食物:

 牛奶、乳制品、豆類、花生、小蝦米皮、蛋黃。

>> 過量表現:

 高血鈣癥。

>> 補充周期:

 建議從小開始,每日補充。

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